यदि "एक राउन्ड पछि उठ्दैन" भन्ने समस्या यौन सम्बन्धी हो भने, यसको समाधान स्वास्थ्य, मनोस्थिति, र जीवनशैलीसँग गहिरो सम्बन्धित हुन्छ। यहाँ केही उपयोगी उपायहरू र जानकारीहरू छन्:
1. एक राउन्डपछि उठ्दैन भने के गर्ने?
- आराम लिनुहोस्: पहिलो राउन्डपछि शरीरलाई आराम चाहिन्छ। तुरुन्त दोस्रो राउन्डको लागि दबाब नदिनुहोस्।
- पानी पिउनुहोस् र रिल्याक्स गर्नुहोस्: शरीर हाइड्रेटेड राख्दा रक्तसञ्चार राम्रो हुन्छ।
- स्नायुमाथि दबाब नदिनुहोस्: अत्यधिक मानसिक चिन्ता, थकान वा तनावले समस्या झनै बढाउँछ।
- पूर्व खेल (Foreplay) बढाउनुहोस्: उत्तेजना बढाउनका लागि स्पर्श, किस, संवाद र भावनात्मक सम्पर्क बढाउनुहोस्।
- डाक्टर वा यौन विशेषज्ञसँग सल्लाह गर्नुहोस्: यदि यो समस्या लगातार भइरहन्छ भने, प्रोफेशनल हेल्थ सल्लाह लिनु अत्यन्त जरुरी छ।
2. धेरै पटक (Rounds) कसरी गर्ने?
- शारीरिक स्वास्थ्य सुधार्नुहोस्: नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्, विशेषतः कार्डियो र पेल्भिक एक्सरसाइज।
- पोषणमा ध्यान दिनुहोस्: जिङ्क, म्याग्नेसियम, भिटामिन B र D भएको खाना (जस्तै बदाम, अण्डा, कागती, तरकारी) उपयुक्त हुन्छ।
- धुम्रपान, मदिरा कम गर्नुहोस्: यीले रक्तप्रवाहमा असर पार्छ।
- मूड बनाउने माहोल तयार गर्नुहोस्: रोमान्टिक वातावरण, बिस्तारै अगाडि बढ्ने कुरा पनि उत्तेजनामा सहायक हुन्छ।
- Herbal सप्लिमेन्ट्स: अश्वगन्धा, शिलाजित, गोक्शुर आदि जडिबुटीहरूले पनि काम गर्न सहयोग पुर्याउन सक्छ (तर डॉक्टरसँग सल्लाह गरेर मात्र प्रयोग गर्नुहोस्)।
- तनाव घटाउने अभ्यास गर्नुहोस्: ध्यान (meditation), सास फेर्ने अभ्यास आदि लाभदायक हुन्छन्।
यहाँ तपाईंको यौन स्वास्थ्य सुधारका लागि घरेलु उपाय, खानपान तालिका, र फिटनेस प्लान दिइएको छ:
1. घरेलु उपाय (Home Remedies)
i. अश्वगन्धा (Ashwagandha):
- ऊर्जा र स्टेमिना बढाउँछ
- दिनको १–२ चोटि तातो दुधसँग एक चम्चा लिनुहोस्
ii. शिलाजित:
- यौन शक्ति र उर्जा सुधार गर्छ
- सिधै वा सप्लिमेन्टको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ
iii. सुकुमेल (Nutmeg) र मह (Honey):
- सानो मात्रा सुकुमेल पिसेर महसँग खाँदा यौन क्षमता बढ्छ
- हप्तामा २–३ पटक
iv. लसुन (Garlic):
- रगतको प्रवाह सुधार गर्छ
- बिहान खाली पेट २–३ टुक्रा
2. खानपान तालिका (Daily Diet Plan)
बिहान (Morning):
- १ गिलास तातो पानी
- ५–६ भिजाएका बदाम
- १ चम्चा मह
- २ उबालेको अण्डा (Egg)
मध्याह्न (Lunch):
- दलिया, ब्राउन राइस वा रोटी
- हरियो तरकारी
- १ गिलास मट्टी (Curd/Yogurt)
साँझ (Evening Snack):
- फलफूल (केरा, स्याउ, पपाया)
- ड्राइ फ्रुट्स (अखरोट, किसमिस)
राति (Dinner):
- हल्का खाना (रोटी, हरियो साग)
- खाना पछि एक गिलास तातो दूधमा हल्का मह हालेर पिउनुहोस्
3. फिटनेस तालिका (Exercise Routine)
i. कार्डियो (Daily 20 min):
- दौड, साइकलिङ, रस्सी कुद्ने
- रक्तप्रवाह सुधार गर्छ
ii. पेल्भिक फ्लोर एक्सरसाइज (Kegels):
- गुप्तांग वरिपरि मांसपेशी मजबुत बनाउँछ
- दिनको २ पटक १०–१५ मिनेट
iii. पुशअप र स्क्वाट्स:
- टेष्टोस्टेरोन लेभल बढाउँछ
- दैनिक ३ सेट × १५
iv. ध्यान र सास फेर्ने अभ्यास (Breathing & Meditation):
- मानसिक तनाव घटाउँछ
- हरेक बिहान १०–१५ मिनेट
- मोबाइल र पोर्नको अत्यधिक प्रयोग नगर्नुहोस्
- पर्याप्त निद्रा लिनुहोस् (६–८ घण्टा)
- साथी वा जीवनसाथीसँग खुलेर संवाद गर्नुहोस्
Post a Comment
0Comments