Watch full video : Click here
Cervical Spondylosis भनेको घाँटीको हड्डी (spinal discs in the neck) बिस्तारै बुढो हुँदै जाँदा हुने परिवर्तन हो। यो सामान्यतः ४० वर्षभन्दा माथिका मानिसहरूमा देखिन्छ। जसले गर्दा गर्धन दुख्ने, चक्कर आउने, काँध र हातसम्म पीडा हुने, तथा कहिलेकाहीं त नसा चिमोटिएर सुनिनेसम्मका समस्या देखिन्छन्।
🔍 Cervical Spondylosis को लक्षणहरू (Symptoms)
- लगातार गर्धन दुख्ने
- घाँटी घुमाउँदा अवरोध महसुस हुने
- काँध, हात वा औंलामा झनझनाहट वा सुन्निने अनुभव
- टाउको दुखाइ
- शरीर असन्तुलित महसुस हुनु
- ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुनु
🩺 उपचारका उपायहरू (Cervical Spondylosis Treatment in Nepali)
✅ १. घरेलु उपचार (Home Remedies)
- तातो पानीको सेकाई (Hot compress): दिनमा २-३ पटक तातो पानीले सेक्दा मांसपेशी खुकुलो हुन्छ।
- हल्का मसाज: नुन मिलाएको तेलले हल्का हातले मसाज गर्दा दुखाई कम हुन्छ।
- हल्दी दूध: हल्दीमा एन्टि-इन्फ्लेमेटोरी गुण हुन्छ, नियमित सेवनले पीडामा राहत दिन्छ।
- गिलोय, अश्वगन्धा, योगराज गुग्गुलु जस्ता आयुर्वेदिक औषधीहरू पनि उपयोगी हुन्छन्।
✅ २. व्यायाम (Neck Exercises in Nepali)
▶ गर्दन घुमाउने व्यायाम (Neck Rotation)
- दायाँ-बायाँ गर्दन बिस्तारै घुमाउनुहोस्, ५–१० पटक।
▶ अगाडि–पछाडि झुकाउने (Forward & Backward Tilt)
- टाउको अगाडि झुकाएर छाती छोइदिनुहोस् र बिस्तारै पछाडि हेर्नुहोस्।
▶ Side Tilt
- कानलाई काँधतिर झुकाउने, दुबै तर्फ ५–५ पटक।
▶ Shoulder Shrugs
- काँध उचाल्ने र झार्ने अभ्यास, यसले कपालदेखि काँधसम्म हुने दुखाई कम गर्छ।
📝 नियमित १५ मिनेटको गर्दन व्यायाम अत्यन्त उपयोगी हुन्छ।
✅ ३. जीवनशैलीमा परिवर्तन (Lifestyle Changes)
- लामो समय कम्प्युटर वा मोबाइल हेर्दा ब्रेक लिनुहोस्।
- उचाइमा मिलेको तकिया प्रयोग गर्नुहोस्।
- सही पोस्चरमा बस्न सिक्नुहोस्।
- नियमित हल्का योग वा ध्यान गर्नुहोस्।
✅ ४. चिकित्सा उपचार (Medical Treatment)
- दर्द कम गर्ने औषधी (Painkillers – Paracetamol, Ibuprofen)
- Physiotherapy (मासपेशीलाई खुकुलो पार्ने व्यायाम)
- Traction therapy (neck stretching machine)
- गम्भीर अवस्थामा सर्जरीको विकल्प पनि अपनाइन सक्छ।
⛔ कहिले चिकित्सकलाई देखाउने?
- यदि हात–खुट्टा सुनिने, चिसो लाग्ने वा चलाउन गाह्रो भइरहेको छ भने
- दर्द धेरै समयसम्म नरोकिएमा
- चक्कर आउने, दृष्टि धमिलो हुने जस्ता लक्षण देखिएमा
✅ निष्कर्ष
गर्धन दुखाई (Cervical Spondylosis) सामान्य लाग्न सक्छ, तर समयमै ध्यान नदिए यो जटिल रोग बन्न सक्छ। घरेलु उपाय, व्यायाम, र जीवनशैली परिवर्तनले धेरै हदसम्म समाधान गर्न सकिन्छ। नियमित गर्दन व्यायाम, सही बानी, र आवश्यकता अनुसार चिकित्सकको सल्लाह लिएर यसलाई नियन्त्रणमा राख्न सकिन्छ।
Post a Comment
0Comments